ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေစတဲ့အစားအစာ

တေနကုန္အလုပ္ပင္ပန္းစြာ လုပ္ၿပီး တခါတရံ အနားယူအပန္းေျဖဖို႔ ခက္ခဲလွပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕စိတ္ေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႕ အိပ္စက္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစားအစာေတြရွိတယ္ဆိုတာ သိရဲ႕လား။

မဂၢနီစီယမ္(Magnesium)

၄င္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို အေမာေျပေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ(Stress)ကို ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရာတြင္ အေရးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ၾကပါတယ္။ Zespriတံဆိပ္ ကီဝီသီး၂လံုးမွာ မဂၢနီစီယမ္၂၀မီလီဂရမ္ထက္ ပိုမိုပါဝင္တဲ့အတြက္ ရံုးမွာ အလုပ္ပင္ပန္းၿပီးေနာက္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစရန္ စြမ္းေဆာင္ေပးတဲ့ အေကာင္းမြန္အလြယ္ကူဆံုး အာသာေျပ အသီးအႏွံျဖစ္ပါတယ္။  

ထရစ္တိုဖန္(Tryptophan)

၄င္းမွာ အမီႏိုအက္ဆစ္တမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွ ဆီရိုတိုနင္(Serotonin)ထုတ္လုပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဆီရိုတိုနင္ဟာ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈေပးၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစဖို႔ ေဆာင္ရြက္ေပးတဲ့ ဓါတုပစၥည္းျဖစ္ပါတယ္။ဆီရိုတိုနင္ကို ေကာင္းမြန္စြာေတြ႔ႏိုင္တာကေတာ့ ပရိုတိန္းဓါတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ငါးနဲ႔ ပဲသီးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ထရစ္တိုဖန္အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့အစားစာကေတာ့ ၾကက္ဆင္သား(Turkey)ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအသားနဲ႔ ထမင္းအမ်ားႀကီးစားၿပီးရင္ အၿမဲတမ္းအိပ္ငိုက္ခ်င္လာတတ္တယ္။ ဆီရိုတိုနင္ကို ကာဗိုဟိုက္ထရိတ္ကေနလည္း ထုတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ညေနခင္းဘက္ ထမင္း(သို႔) အီတာလီလ်ံအစားအစာ(Pasta) အနည္းငယ္စားျခင္းက  စိတ္အပန္းေျပေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ျပဳပါတယ္။ မျပဳျပင္မသန္႔စင္ရေသးတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ထရိတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းကို ညစာအျဖစ္စားရင္ အနားယူအိပ္စက္ေစဖို႔ မ်ားစြာအက်ိဳးျပဳေပတယ္။

ႏြားႏို႔ (Milk) 

ႏြားႏို႔မွာလည္း ထရစ္တိုဖန္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ထရိတ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ စိတ္အနားယူအပန္းေျပေစဖို႔ ကူညီေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။